5招弹力带翘臀运动 一个月就能看见效果


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步骤1:英尺和肩宽,踩到松紧带后,拉动两端的松紧带并将其固定在肩上。

STEP2:然后臀部慢慢坐下来完成下蹲,然后起身。

提示:蹲姿动作必须记得胸高,直,不要弯曲脊椎!

步骤1:将松紧带放在脚上后,打开肩宽,让膝盖和脚趾略微向外。

STEP2:我想象坐在椅子上,慢慢地坐在我的臀部。

步骤1:通过向后推动臀部,向上倾斜上半身并保持小腿尽可能垂直于地面来准备动作。

STEP2:接下来,在脚略微张开弹性带的张力后,小台阶以小步骤移动到平行边,就像螃蟹走路一样。这个动作可以有效地刺激臀部和大腿的肌肉,并练习圆形的桃子和臀部!

STEP1:将弹性带放在脚踝上,可以支撑墙壁以平衡身体。

STEP2:然后首先将弹性带打开到最大,然后慢慢缩回到关闭状态。

Step1:将松紧带放在膝盖上缘并向上提起。

贴士:记住挺直你的背,不要弯腰!(弓背容易受伤

这个动作可以靠着臀部下缘锻炼,砸烂难看的“马鞍肉”,收紧大腿线条,练出漂亮的臀部!

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Step1:脚及肩宽,踩上松紧带后,拉动两端松紧带,固定在肩上。

Step2:然后臀部慢慢坐下完成下蹲,然后起身。

tips:下蹲动作一定要记得挺胸、挺直,不要弯曲脊柱!

Step1:将弹性带放在脚上后,打开肩部宽度,让膝盖和脚趾稍微向外。

我想象着坐在椅子上,臀部慢慢地坐着。

Step1:准备动作时,将臀部向后推,上身前倾,小腿尽量与地面垂直。

第二步:下一步,在脚稍微张开到松紧带的张力后,小步以小步向平行边移动,就像螃蟹走路一样。这个动作能有效地刺激臀部和大腿的肌肉,并练习圆桃和臀部!

STEP1:将弹性带放在脚踝上,可以支撑墙壁以平衡身体。

STEP2:然后首先将弹性带打开到最大,然后慢慢缩回到关闭状态。

第1步:将松紧带放在膝盖的上缘,然后向上抬起。

提示:记得伸直背部,不要向后退! (弓的后部容易受伤

这个动作可以对抗臀部的下缘,粉碎丑陋的“马鞍肉”,收紧大腿线条,练习美臀!

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