有一种自律叫彭于晏好身材都是被逼出来的,这组动作让你成为型男


有一种叫做彭玉玺的自律,这个好身材就像这样被迫出局!

说到彭玉玺,但全屏的话题。喜欢他的粉丝认为他是他们自己心灵的神。在主演《激战》《湄公河行动》《邪不压正》和其他电影之后,很多人都意识到了他精湛的演技。

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然而,在众多粉丝眼中,彭玉玺不仅仅是演技,而且他的完美身材也是让很多粉丝疯狂的因素。彭玉玺全年的体脂率维持在5%-8%,可与许多一线运动员相媲美。但是大家都知道,彭玉玺曾经是一个非常醇厚的小胖子。

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在彭玉玺的中学时代,他的体重一度达到了200磅左右,脸上的宝宝发胖,整个身体看起来都像是鼓起的肌肉。然而,为了实现他的演艺梦想,彭玉珍决定走上健身和减肥的道路。从一开始,我强迫自己,现在我爱上了健身。彭玉玺已经离开了13年。

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一开始,彭玉玺很难坚持下去。但是,我内心的梦想总是告诉自己要自律,慢慢的健身已成为彭玉玺的一种习惯,这是一种爱好。如果不是长期坚持,目前的彭玉玺不会那么好。因此,很多粉丝都称赞:彭玉玺有一种自律。

1.股四头肌拉伸股四头肌拉伸

股四头肌位于大腿前侧,用于行走,上下楼梯和起皱。当这种肌肉疲劳到一定程度时,就会引起膝盖问题。如果您不能通过以下伸展运动来抓住脚,您可以用脚包裹毛巾并用手握住毛巾的两端。

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站直,弯曲膝盖的一侧,抬起腿使脚跟靠近臀部。用同一只手握住脚踝或脚背。如果您觉得大腿的前侧没有伸展,您可以正确弯曲肘部并抬起腿,直到您感觉到股四头肌完全伸展。如果你能保持身体平衡,你也可以用双手抱住脚踝或脚背。

目的:拉伸大腿前四头肌。

重复次数:拉伸1或2次。

拉伸方法:静态拉伸20至30秒。

注意:

如有必要,请握住墙壁或其他固定支架以帮助平衡身体。

小心保持大腿靠近。

不要弯曲身体,保持脊柱处于中立位置。

2.臀肌延长1 Gluteus Stretch1

我们需要强壮的臀部肌肉,在走路,上下楼梯,支撑上翘的臀部时给予我们足够的支撑,同时还需要一定的灵活性和伸展性。在臀部上练习普拉后,臀肌可立即伸展。

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腿水平放在腿的另一侧,抬起头,双手抱在支撑腿的背面。

躺回地面,保持腹部收紧,握住骨盆,用手拉动支撑腿,直到上腿的臀部完全伸展。放松肩部和颈部,保持呼吸均匀。

运动变化:如果灵活性较好的人感觉伸展不明显,可以将手转到抱小腿的胫骨前侧。